Se você vai assistir ao Brasil contra o Haiti hoje, preste atenção em um momento que vai acontecer duas vezes durante a partida: o árbitro vai apitar, os jogadores vão parar, e ninguém vai entender muito bem o que está acontecendo. Não é falta, não é VAR. É o cooling break, uma pausa obrigatória para hidratação que a FIFA incluiu no protocolo de todas as 104 partidas desta Copa do Mundo. Acontece aos 22 minutos do primeiro e do segundo tempo, com três minutos de duração cada.

O que diferencia essa edição das anteriores é que a parada não depende de temperatura ou condições climáticas. Todo jogo tem, independentemente do clima da cidade sede. A justificativa da FIFA é a saúde dos atletas durante os jogos no verão norte-americano, período em que o calor combinado com o esforço físico de alta intensidade pode levar a quadros sérios de exaustão.

O que o calor faz com o corpo

Para entender por que três minutos importam, vale entender o que acontece com o organismo quando ele corre por longos períodos em dias quentes. O corpo usa o suor para regular a temperatura interna, mas esse processo tem um custo alto: junto com a água, vão embora sódio, potássio, cálcio e magnésio. Com o volume de sangue caindo, o coração precisa trabalhar mais para manter a circulação. A temperatura interna sobe.

Quando a perda de líquidos passa de 2% a 3% do peso corporal, o desempenho cai de forma mensurável, e não só no físico. A desidratação compromete concentração, tempo de reação e tomada de decisão. Um jogador que chegou ao segundo tempo sem se hidratar direito já está tomando decisões piores, mesmo que não sinta isso conscientemente.

O sódio merece atenção especial. Ele é o eletrólito perdido em maior concentração no suor, e sua deficiência está associada ao aparecimento de cãibras musculares, algo comum em atletas que treinam ou jogam no calor por longos períodos.

Por que a pausa ajuda

A interrupção quebra o ciclo de aquecimento contínuo do corpo. Três minutos já são suficientes para aliviar a sobrecarga cardiovascular, ajudar o organismo a começar a dissipar calor com mais eficiência e permitir a reposição de líquidos e eletrólitos antes que o quadro piore. A diferença entre uma pausa rápida e não ter pausa nenhuma pode ser a diferença entre cãibra no segundo tempo e um caso de exaustão térmica.

O que isso tem a ver com o seu treino

A lógica que vale para os atletas em campo vale para qualquer pessoa que se exercita com calor. As recomendações para adultos que treinam em ambientes quentes chegam a 6 litros de água por dia, bem acima dos 3,2 litros indicados para quem tem uma rotina mais sedentária. Mas quantidade sozinha não resolve: em exercícios mais longos e intensos, a água pura pode não ser suficiente para repor o que foi perdido.

Bebidas com sódio e potássio são mais eficientes nesse contexto porque repõem os eletrólitos do suor e ainda estimulam a sede de forma mais adequada. Géis, gomas e barras energéticas entram na conta quando o esforço ultrapassa uma hora. E um indicador simples para monitorar antes de começar: a cor da urina. Amarelo claro é bom sinal. Amarelo escuro pede mais água antes de calçar o tênis.

O cooling break da Copa do Mundo não é um capricho burocrático. É o reconhecimento oficial de que hidratação é parte do protocolo de saúde, não um intervalo de conforto. E se a FIFA precisou tornar isso obrigatório no maior evento esportivo do planeta, talvez valha revisitar os seus próprios hábitos de hidratação, dentro e fora da academia.

Na próxima vez que você for treinar com calor, lembre que os melhores jogadores do mundo também precisam parar para beber água. Hidratar-se durante o esforço não é opcional, é o que mantém o corpo funcionando até o apito final.

FONTE: Folha Vitória