Crossfit e Hyrox combinam exercícios funcionais, mas se diferenciam principalmente pela estrutura. Enquanto o Hyrox tem uma prova padronizada, com corrida e estações definidas, o crossfit reúne treinos com movimentos e combinações variadas.

No Hyrox, o atleta percorre oito trechos de um quilômetro de corrida, alternados com oito estações de exercícios funcionais. A sequência é previamente estabelecida, o que permite saber quais atividades serão realizadas ao longo da prova.

Hyrox alterna corrida e estações funcionais

A primeira etapa combina um quilômetro de corrida e mil metros de SkiErg, equipamento que simula o movimento da prática de esqui. Depois, a prova segue com Sled Push e Sled Pull, exercícios que envolvem empurrar e puxar um trenó por 50 metros.

A sequência também inclui burpees com salto à frente, mil metros de remo, Farmer’s Carry — caminhada carregando pesos — e avanços com saco de areia. A última estação prevê 100 Wall Balls, movimento em que o atleta lança uma bola em direção a um alvo na parede.

Crossfit reúne treinos com combinações variadas

O crossfit é uma modalidade de treinamento que combina diferentes capacidades físicas em exercícios variados. As atividades podem incluir levantamento de peso, movimentos ginásticos, corrida e exercícios de condicionamento metabólico, voltados a manter o esforço físico por determinado período.

Diferentemente do Hyrox, os treinos de crossfit não seguem uma sequência fixa de movimentos. As combinações podem mudar de um treino para outro, e as competições também podem apresentar provas com formatos diferentes conforme o evento.

Para Lucas Lima, bombeiro militar, professor e praticante de crossfit, a principal diferença entre as modalidades está na previsibilidade. Licenciado em Educação Física pela Ufes, ele explica que o atleta de Hyrox consegue saber antecipadamente quais exercícios encontrará na prova e direcionar a preparação para eles.

Preparação também muda entre as modalidades

A diferença na estrutura das modalidades também interfere na forma como o atleta se prepara. No Hyrox, a combinação entre corrida e exercícios funcionais exige que o participante administre o esforço ao longo de diferentes etapas da prova.

Segundo Lucas, a preparação para o Hyrox exige atenção especial à corrida e à capacidade de manter o desempenho mesmo após a realização dos exercícios funcionais. Já no crossfit, o treinamento busca desenvolver diferentes capacidades, como força, potência, resistência e coordenação.

A corrida, em especial, pode representar uma adaptação importante para quem migra do crossfit para o Hyrox. Isso porque, além de aumentar o volume de corrida, o atleta precisa se acostumar a correr depois de realizar uma estação de exercícios.

Quem já pratica crossfit, porém, pode levar algumas habilidades para o Hyrox. De acordo com Lucas, a familiaridade com exercícios funcionais, cargas e movimentos como wall ball, afundos, carregamentos e ergômetros pode facilitar a adaptação.

Ritmo é importante durante a prova

Outra diferença apontada pelo profissional está na maneira de administrar o esforço. Enquanto o crossfit possui treinos com diferentes durações e intensidades, no Hyrox o atleta precisa controlar o ritmo durante uma prova longa e com estrutura previamente conhecida.

Quem pode começar?

Segundo Lucas, não é necessário chegar com um alto nível de condicionamento para começar a treinar Hyrox. A preparação pode ser adaptada ao nível de cada pessoa, com aumento gradual de corrida, cargas e volume.

Ele diferencia, porém, o início do treinamento da participação em uma competição oficial. Nesse caso, o atleta precisa se preparar para as distâncias, repetições e cargas estabelecidas para cada categoria.

Para o profissional, um dos erros de quem começa é tentar fazer treinos excessivamente cansativos todos os dias ou simular a prova completa repetidamente antes de construir uma base de corrida, força e resistência muscular.

Descanso também faz parte da preparação

Além do treinamento, fatores como sono, alimentação e hidratação também devem fazer parte da rotina de quem pratica atividades de alta intensidade. Lucas destaca que o corpo precisa de energia para os treinos e de tempo para se recuperar.

Qual escolher?

Para Lucas, a escolha entre crossfit e Hyrox deve considerar principalmente a preferência e os objetivos de cada pessoa. O crossfit pode atrair quem gosta de variedade, força, ginástica e diferentes desafios, enquanto o Hyrox pode interessar mais a quem prefere corrida, resistência e a preparação específica para uma prova.

Ele também avalia que o Hyrox pode ter uma porta de entrada mais ampla para algumas pessoas, já que movimentos presentes na modalidade podem ser mais simples de compreender inicialmente do que determinados exercícios ginásticos e de levantamento de peso olímpico do Crossfit.

A escolha, porém, não precisa ser feita apenas pela popularidade da modalidade.

*Texto sob a supervisão da editora Erika Santos

FONTE: Folha Vitória